1 tydzien

Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]

Dzień 92 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Schudłam ale brzuch mam dalej mocno wywalony więc dzisiaj ponownie sprawdzałam sobie DIASTASIS RECTI i teraz jak trochę się odtłuściłam to wymacałam. Przerwa pomiędzy mięśniami jest trochę większa niż 1 palec nad pępkiem, pępek chyba 2 a poniżej to za dużo cielska żeby coś wymacać. Ponownie przeczytałam art. [...]

piszecie o w mirę rozsądnym dopinu... Słuchajcie: mam kumpla w pewnym niewielkim mieście, gdzie mają nawet, nawet siłownie i jak na każdej pakerni jest kilku koksiarzy. Z tego miasta pochodzi jeden z mistrzów polski (naprawdę niewielkie miasto -woj. lubuskie). Napiszę wam cykl początkującego gościa: (tygodnie-strzały omki) 1-1 strzałów na [...]

[...] Dlaczego o tym mówie ? Zawsze cheat traktowałem jako dzień do jedzenia wszystkiego na co mam ochotę, a jak wiadomo to co ma najwięcej fatu najbardziej smakuje. Jako, że cały tydzien byłem na LC chciałem zobaczyć czy odczuję różnice kontrolując ten fat. Mimo tego, że praktycznie we wszystkim znajuję się syrok glukozowy samopoczucie genialne, [...]

Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]

[...] gali bardzo duzo czasu, wiec nie jest to niefair np. wobec Diaza, ktory nadal bedzie mogl sie porzadnie przygotowac, mowi sie o niej w mediach fchu.j, Conor dostal wolne. za tydzien powiedza, ze jednak jest na karcie, znowu wszedzie beda o tym trabic, 1.5mln zrobione - win win dla obu stron. szczerze przeszlo mi to przez mysl dosyc szybko, ale [...]

Sobota - 1 obwód łydek ;) Zdrowie już lepiej , w poniedziałek jadę już cały tydzień treningu , w tym niestety ominął mnie trening pleców i barków . Nie jestem znawcą , ale białko SFD jest bardzo dobre w smaku i rozpuszczalności - tutaj mała dygresja , smak wiśniowy lepszy od bananowego :P PYTANIE Jeszcze tego aż tak bardzo może nie widać , ale ja [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi rozpisz to czytelnie normalnie.

Wtorek, 31.05 DZIEŃ 1/117 (1/34) Trening: bieg (czas: 24:24, HR Max 158) Ustalilam sobie trasę którą będę biegać we wtorki w pierwszym etapie. Będę co tydzień porównywać czas. Zobaczymy czy uda mi się przyspieszyć - warunkiem jest by biec cały czas, żadnych marszów po drodze (mimo że są na trasie strome górki). Przebiegłam całość w miarę luźno, [...]

1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. 2. Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: wolne Sobota: Pull Niedziela: trening tańca Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: trening tańca Niedziela: trening tańca [...]

wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]

[...] jest. Po obrobce pewnego rzelastwa na sztange wejdzie mi cos okolo 135kg moze. DZIS OSTATNI DZIEN CYKLU NA STORMIE I SHOCKU ! Podsumowanie krotkie, zadowolony jestem. Jakis tydzien temu na stron. 19 zamiescilem podsumowanie z wymiarow i jest dobrze. Bic jakos z 2cm poszedl do przodu, to byl moj glowny cel, ale jak sie osiagnie cos, to sie chce [...]

Dziś waga na czczo 86,3kg. Odrabiam zaległości dziennikowe z weekendu i wczorajszego dnia, nie miałem kiedy urwać sobie 5minut by to zrobić. W niedzielę nie liczyłem kcal bo byłem u rodziny na obiedzie a później z narzeczoną deser w mieście. Nie mam pojęcia ile kcal skonsumowałem. Trening poniedziałkowy. 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

Tydzień 7 Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg dopiero dziś ćwiczę plecy bo wczoraj byłem na meega kacu i nie dało sie normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć, na początku było dość ciężko ale z [...]

Tydzień 7 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg za to dziś mi siezupełnie nie chciało ćwiczyć i sam nie wiem czemu, być może przez upał, ale jakoś wymęczyłem wszystkie serie do końca, nogi będzie [...]

Tydzień 8 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie zrobiłem 13/9/7/7 zawsze to torche lepiej niż ostatnio, od następnego tygodnia zwiąkszam ciężar na mc

Tydzień 9 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś [...]

amatorka, z ktorej zrobiono fitnesske z usa forum wzielam co tydzien podaja "transformation of week"; ta jak dotad najbardziej mi sie spodobala

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]